0 kcal

[...] strasznie podupadłem na sile przez tą redukcje a bardziej zalezy mi na sile i wytrzymalości niz na lustrze, dlatego myśle o zakonczeniu redu. Dieta do tej pory byla LC 2200 kcal. B-180, W-55/85, T-140/127. Trening spartacus 2,0 3x w tyg + biegi 5km 3x w tyg. Pytanie jak zrobić to umiejetnie by nie zalać się? Myślałem nad tym by pozostać na LC z [...]

Dzięki wszystkim więc podsumowując: 1 posiłek Rano godz 7.00 Omlet z 2jaj + 80g płatków owsianych i to usmażone na masełku+ kromka chleba razowego B:34,5g T:26g W:72g kcal:700 2 posiłek godz 10 czasem 11 i w poniedziałek przed WF 2białka jaj+warzywa typu kalafior,brokuły,marchew,papryka+majonezu troche+chleb razowy+orzechy włoskie ok20g B:15g [...]

Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]

25.06.26 Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji. Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%) Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego Zastanawiam [...]

[...] początku pomyliłam się i robiłam 12 zamiast 10. Inaczej to 18 kg bym zrobiła wszystkie. Po tym wypadnie ubieglotygodniowym ciutke tluszczyky nabrałam więc K Lekko schodze z kcal . We wrześniu wchodzę na sile:)) Miałam dzisiaj zrobić dłoń ale nie dałam rady pójść na siłownię. Raz że ledwie chodzę po czwartku A dwa ciśnienie takie niskie że prawie [...]

[...] qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 109 Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 [...]

[...] nie nudzi, więc nie zmieniam. Poza tym nie chcę mi się, Na redukcji włącza się zmysł kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal. Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach. Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem [...]

[...] tylko robię. Dostałem wytyczne od Przemka to działam. Co tydzień sprawdzanie wymiarów, wagi, itp. 0 cheatów, ale oczywiście dieta będzie smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na początek. System treningowy fajny, ciekawy, nigdy tak nie trenowałem. Dziś na spokojnie po przerwie, więc ciężary małe, ale [...]

[...] spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość błonnika, mimo iż mało produktów bogatych w błonnik to i tak [...]

[...] bo to chyba jeden z nielicznych ćwiczeń na funkcje stabilizującą ( oddechową ) najszerszego na takim poziomie, że głównie właśnie go czuje. Z dietą jest bardzo dobrze. 5000 kcal Wywaliłem prawie do 0 warzywa i owoców mniej. Dużo glutenu https://iv.pl/images/38141261208225503966.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Zobaczymy. Co do czwórek to zawsze z nimi problem miałem. Dużo wody siedzi. Rano separacja jest lepsza a potem 0. Forma ma być gotowa na MP. Pierwsze zawody to i tak na przetarcie. Zobaczymy co Mariusz powie i ile utnie kcal

CZWARTEK-PIĄTEK Ciężki dni za mną. Czwartek wesele i na rano do pracy na cały dzień, teraz chwila by coś skleić. Na wesele\u nie przejadałem, się, ale ile kcal zjadłem to niewiadomo. Obciąłem trochę wczoraj , żeby w miarę się wyrównało. Oczywiście takie rozregulowanie to głód straszny, ale to nic. Za tydzień kolejne wesele...Jak żyć %-) [...]

[...] wiem. Jutro pomiary, zobaczymy jak to wygląda. Głód trochę zmniejszył się, ale nadal jest duży. Za to robię bardzo dużo kroków ponad 20 tys dziennie, więc pewnie zwiększę kcal, ale zobaczymy na pomiarach. Dieta na półproduktach dużo, bo po prostu 0 czasu Jakbyś ktoś chciał posłuchać https://www.youtube.com/watch?v=LkaZspVrkAE Będę również [...]

[...] formy się nie poprawia :-% Jutro porobię fotki to się zobaczy Trening mega, wiadomo wszystko na czuciu mięśniowym, bez dużej intensywności. dieta ciągle około 3000 kcal https://iv.pl/images/1ffb6149f9758429a5bb3d4d09409e32.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/83442d443e1278245820bdec3c022dc0.png [...]

[...] 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12/30 2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 /34 2b.Incline Smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90/95 3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20/225 4. Lean away cable lateral raise - 3s10p + DROP - 3010 - 90s 12,5 5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg DIETA 3600 kcal, 3400 DNT

[...] Jeszcze nieco barki bolą od setek pompek. Żeby nie było siłowo nie zaniedbuje się też. Nieco obniżam masę, bo jednak mi przeszkadza Z 6- 7 kalorii zszedłem na 3700 kcal, czyli lekki minus 0 syfu, + tam pierdół Filmiki i zdjęcia wszystko oddadzą https://www.youtube.com/shorts/_zJLHI8eRsk [...]

[...] mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany (55%): 273 (lekko podniosłem do 285) g Tłuszcze (30%): 67 g (obciąłem do 60 g) Białko(15%): 75g (podniosłem do 85 g) Jeżeli nie będzie widoczna redukcja [...]

Dobra to może napisze dokładniej. Jadłem 3500kcal waga szła do góry 0,5 - 0,7. Nie mam czegoś takiego , że waga np. Pojdzie w górę o 0,2, 0,3 0,4 w ciągu tygodnia nawet jak bym siedział miesiąc na tym 3500kcal to nie drgnęła by ani trochę. Dodałem 100kcal i przez 3-4 dni waga poszła o 1,7 w górę i teraz utrzymuje się na 81. Ale tak jak kolega [...]

smpa mierzyłem dzisiaj wage/obwody i cukier i są dobre informacje :) na wadze 90kg tak jak tydzień temu czyli chyba trafiłem w taki kcal co się ustabilizowała i wydaje mi się, że do teraz miałem źle dietę rozpisaną, bo przy większych ilościach ryżu zwiększało mi się białko roślinne to ja zmniejszałem zwierzęce żeby mieć tą granicę ~220g, a nie [...]